DIETA PARA LA MENSTRUACIÓN O REGLA

La menstruación complica el ritmo diario de las mujeres, al menos una semana al mes durante toda nuestra vida "fértil". Ayudar a nuestro cuerpo a disminuir los síntomas premenstruales y menstruales a través de nuestra alimentación es relativamente sencillo. Botanical on line es una página con muy buenas recomendaciones. De ella extraemos esta información.

DIETA PARA LA MENSTRUACIÓN O REGLA

La alimentación parece desempeñar un papel fundamental en la prevención del síndrome premenstrual. Una alimentación adecuada proporcionará aquellos componentes que aparecen en niveles bajos durante el síndrome premenstrual o ayudará a reducir algunos de los síntomas que van relacionados con él.

Algunos alimentos contienen serotonina o potasio cuyas deficiencias parecen estar relacionadas con este síndrome. Otros pueden ayudar a reducir la hinchazón al contribuir a eliminar líquidos corporales.  Por otra parte es importante conocer aquellos alimentos que no resultan convenientes o cuyo consumo deba moderarse durante este periodo, bien porque contribuyen a aumentar la retención de líquidos, porque aumentan el nerviosismo o el grado de ansiedad, etc.

ALIMENTOS RECOMENDADOS:

Alimentos ricos en serotonina.

-    ORTIGA: entre los más ricos se encuentra la ortiga. La ortiga es una mala hierba que tiene muy mala fama por el escozor que produce el contacto con su picadura. Sin embargo, es una de las plantas medicinales con multitud de propiedades. La ortiga es, además, una planta comestible, así que una sopa de ortigas puede proporcionar buenas dosis de serotonina y ayudar a eliminar los edemas que se producen habitualmente en los tobillos, los pies o las manos de las mujeres con síndrome premenstrual.

-  LOS PLÁTANOS: los riquísimos plátanos contienen también este componente. Además son ricos en potasio que favorece la recuperación en estados de nerviosismo y depresión, y, aunque existe la opinión generalizada contraria, ayudan a reducir peso.

-   LAS PIÑAS: las piñas pueden ayudar a facilitar la absorción de las proteínas, previniendo la acumulación de heces o la aparición de gases. Tienen, además, propiedades diuréticas, por lo que serán muy adecuadas para favorecer la acumulación de líquidos durante el síndrome premenstrual. Además contienen serotonina que ayudará a mejorar los estados depresivos durante la regla.

-        LOS DÁTILES: con elevada cantidad de serotonina y azúcares, pueden constituir una comida apetitosa para aquellas mujeres con inapetencia durante la menstruación. Se habrán de comer con mucha moderación por su elevado poder calórico.

ALIMENTOS RICOS EN POTASIO

Ayudan a liberar agua del organismo, por lo que previenen la retención de líquidos y otros efectos secundarios propios de esta anomalía, como el cuerpo hinchado, la acumulación de gases, etc. entre estos alimentos mencionamos:

-       LAS LECHUGAS: son probablemente las verduras más ricas en potasio, de ahí su potencial diurético. Es muy recomendable iniciar la comida con una buena ensalada en la que la lechuga sea el componente principal, acompañada de tomates, endivias, rábanos, apio o zanahorias, todas ellas con alto contenido en potasio.

-         LAS PATATAS: son muy ricas en potasio, componente que resulta muy bueno para combatir la presión arterial alta por sus propiedades tanto vasodilatadoras como diuréticas. Igualmente se han comprobado sus propiedades como coadyuvante en el tratamiento de la depresión y especialmente aquellas personas que presenten problemas reumáticos, de acidosis o en problemas de cistitis (inflamación de la vejiga urinaria), prostatitis (inflamación de la próstata) o litiasis (formación de cálculos).

-       LOS TOMATES: además de licopeno, un potente antioxidante, son muy ricos en potasio, un mineral que interviene en la regulación de los líquidos corporales así como en el buen estado de los nervios, el corazón y de los músculos. Junto con el calcio, muy abundante también en el tomate, interviene en la formación de los huesos.

-    LAS COLES DE BRUSELAS: son un alimento muy adecuado para los que sufran retención de líquidos, por lo que deberán comerlo habitualmente los obesos o artríticos, o quienes pretendan rebajar peso.

Otras plantas muy ricas en potasio serían las verduras como las borrajas, las espinacas, los espárragos, los guisantes o frutas como los melocotones, los albaricoques o las uvas.

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B6 (Piridoxina).

La piridoxina o vitamina B6 es necesaria para la síntesis de los aminoácidos y el metabolismo de los hidratos de carbono. Ayuda a mantener el equilibro de sodio y fósforo, además de tener un papel muy importante en el cerebro y en el sistema nervioso. Su presencia ayuda a eliminar el exceso de agua durante el periodo premenstrual y, al aumentar los niveles de serotonina, evitar una serie de desórdenes corporales como la debilidad muscular, torpeza mental, insomnio, etc. Alimentos ricos en este componente son la mayoría de los frutos secos, las verduras de hoja verde y los cereales integrales, como la avena.

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA:

La fibra servirá para evitar el estreñimiento y reducir el nivel de estrógenos. Son alimentos ricos en fibras la mayoría de frutas y verduras y los cereales integrales.

ALIMENTOS QUE NO CONVIENEN DURANTE EL SÍNDROME PREMENSTRUAL

-  Carnes y alimentos grasientos: contienen aceites saturados que no benefician porque pueden producir un aumento de peso. Además aumentan los estrógenos, que originan molestias en los pechos. Tampoco benefician los lácteos que no sean descremados.

-         Moderar el consumo de azúcares, en especial la bollería industrial o los chuches. Estos alimentos deberían sustituirse por frutas y cereales integrales, que sacian el organismo, disminuyen el ansia por la comida, estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y evitan los terribles dolores de cabeza, el cansancio o las palpitaciones que se producen en las mujeres.

-      Evitar el consumo de alcohol y café. El alcohol produce más ansiedad. El café y los chocolates son excitantes y no convienen durante estos días.

-         Moderar el consumo de sal: para evitar la retención de líquidos.